Gör det enkelt – nå dina mål lättare
De flesta av oss har nya vanor vi önskar få till. I början är ofta optimismen stor, men snart är man tillbaka i gamla hjulspår igen. Känns det igen? En viktig faktor som många av oss glömmer är att människan genetiskt sett är skapad för perioder då man behövde spara på energi. När vi levde på savannen fanns det inte alltid mat tillgängligt och livet kunde vara fysiskt väldigt krävande i perioder. Våra förfäders hårda liv är långt ifrån verkligheten för många idag. Samtidigt kan just detta vara en av orsakerna till att det är lätt för oss att bli lite bekväma. Bästa sättet är därför att sänka tröskeln och göra förändringar väldigt enkla för oss så att de inte blir så svåra att uppnå. Det bästa sättet att lyckas med de förändringar du vill genomföra är att ta små steg. Sätt därför gärna upp delmål, var realistisk, fokusera på en sak i taget och gå in helhjärtat för att göra en förändring. Gör du det dessutom enkelt för dig är chansen större att du lyckas. Genom att lägga ”allt eller inget”-mentaliteten åt sidan blir det lättare att komma i gång med nya förändringar som du sedan kan bygga vidare på.
Enkla sätt kan vara:
Ta en promenad på rasten: sätt fram ett par joggingskor på jobbet för att snabbt kunna byta skor. Ofta tänker vi att vi inte har tid, men så lite som tio minuter med rörelse och dagsljus skapar positiva biologiska effekter i kroppen som ger mersmak.
Ta en promenad, löptur eller cykeltur – ha kläder lätt tillgängliga t.ex. i badrummet om det är en morgontur. När man väl bytt om brukar det vara svårt att låta bli att komma i väg. Planera gärna in bestämda tider i kalendern och börja med kortare rundor som är rimligare att hinna med. En tjugo minuter lång runda är långt bättre än inget alls.
Vill du äta mer frukt och grönt? Placera det du vill äta mer av lätt tillgängligt, t.ex. ett fruktfat med nötter. På samma sätt kan du ”gömma” undan mat du bara vill äta vid speciella tillfällen. Psykologin bakom detta använder sig butikerna av när de placerar saker de vet att vi lätt frestas av precis vid kassorna.
Optimal sömn – att reservera tid för att varva ned på kvällen är ett av de viktigaste råden för bättre sömn, men något som lätt kan glömmas bort. Testa att sätta ett alarm på klockan exempelvis 30 minuter innan du vill gå och lägga dig så hinner du avsluta och komma till ro.
Lägg mindre tid på mejl och sociala medier – genom att stänga av notiser och lägga undan telefonen i ett annat rum minskar risken att du tar en snabbtitt som ofta blir längre än du hade tänkt. Det digitala beroendet är påtagligt för många av oss och här behöver man vara väldigt konkret. Välj tider då du är aktiv.
Börja inte dagen med att läsa på telefonen när du vaknar på morgonen! Genom att byta till en vanlig väckarklocka och inte ha telefonen i sovrummet undviker du risken att kolla telefonen det första du gör, och skapar en lugnare miljö.
Mitt råd:
Fundera på hur du kan sänka tröskeln för att komma i gång med en ny vana som är viktig och betyder något för dig. Genom att fokusera på små steg och göra det väldigt enkelt för dig själv lägger du en av de bästa grunderna för att lyckas med nya vanor.
