Studier tyder på att du både kan bli friskare och leva längre genom att dricka tillräckligt med vatten
“The results suggest that proper hydration may slow down aging and prolong a disease-free life”
Natalia Dmitrieva, författare av studien och forskare vid ” The National Heart, Lung and Blood Institute.
Att vissa människor åldras snabbare än andra och utvecklar sjukdomar tidigare i livet är ett faktum. Det har blivit ett allt större problem när befolkningen blir äldre och fler människor drabbas av kroniska sjukdomar – vilket försämrar livskvaliteten för individen och kostar samhället enorma summor pengar. Men ny data pekar på att en av många faktorer av samhällsproblemet dock kan vara både enklare och billigare att lösa än vad man tidigare trott – att dricka mer vatten.
Äldre befolkningar – fler "åldersberoende sjukdomar"
I takt med att vi blir äldre ökar risken för åldersberoende sjukdomar som exempelvis hjärtsjukdomar, demens och cancer. Det beror bland annat på att kroppen blir mer sårbar med stigande ålder. Enligt en ny studie från National Institute of Health (NIH) pekar fynd på att vattendrickande kan ge både längre och friskare liv.
NIH undersökte om en optimal vätskebalans kunde minska det mänskliga åldrandet. Tidigare studier på möss har visat att en livslång begränsning av tillgången till vatten förkortade livslängden. Forskarna använde data på mer än 15 000 individer som följts upp under 25 år och tittade på sambandet mellan deras biologiska ålder och deras vätskebalans.
Resultatet tydde på att personer med högre nivåer av serum-natrium, ett tecken på vätskebalansrubbningar, hade ökad risk att åldras snabbare och utveckla kroniska sjukdomar, samt att dö i förtid. Enligt studien hade personer med högst nivåer av serum-natrium nära 40 procent högre risk att utveckla hjärt-kärlsjukdomar, stroke, demens, diabetes och lungsjukdomar.
Det finns dock vissa svagheter i studien, så mer forskning behövs för att förstå de underliggande faktorerna gällande vätskebalans och åldrande, men du kan gott fortsätta dricka vatten under tiden.
Viktigt med förebyggande åtgärder
Förebyggande åtgärder är alltid bättre än att behandla sjukdomar i efterhand. Genom att se till att vi håller en korrekt vätskebalans skulle vi kunna förebygga många sjukdomar och förbättra den generella hälsan. Det gäller särskilt för äldre personer. Äldre personer har ett högre vätskebehov än yngre vilket ställer till problem eftersom man som äldre inte känner av törst på samma sätt. Rådet att dricka vatten även om man inte är törstig gäller inte bara äldre – förmågan att känna törst börjar försvinna redan i 50-årsåldern.
Friskare liv och högre livskvalitet för individen
Den nya studien från NIH tyder på att väl hydrerade vuxna är biologiskt yngre och utvecklar färre kroniska sjukdomar som hjärt-kärlsjukdomar och lungsjukdomar. De lever också längre än personer som inte dricker tillräckligt med vatten.
Att ha en korrekt vätskebalans har många positiva effekter förutom att det kan bidra till att minska risken för sjukdomar. Genom att dricka tillräckligt mycket vatten kan du till exempel bibehålla koncentrationsförmågan och minska risken för huvudvärk.
Tre konkreta tips för att få en bättre vätskebalans
Drick med jämna mellanrum och pröva gärna att smaksätta vattnet med en kvist timjan, några blåbär eller ett par gurkskivor.
Drick mer under morgonen och förmiddagen för att minska risken för att du ska bli överdrivet kissnödig på kvällen.
Häll upp vatten i en flaska eller en karaff så att du tydligt ser hur mycket du har druckit.
Mitt råd
Jag brukar ge rådet att hur mycket vatten du behöver dricka är individuellt och påverkas av faktorer som hur mycket du svettas och rör på dig, ditt hälsotillstånd samt vilket klimat du är i. Det handlar också om hur mycket vätska du får i dig genom exempelvis frukt och grönsaker. Att dricka för mycket vatten är heller inte bra. En bra regel är att kolla urinen som bör vara ljusgul. Om den är mörkgul med en stark lukt är det ett tecken på att du bör dricka mer. För de flesta räcker det att dricka ca åtta glas vatten per dag. Problemet är att många av oss är långt från det.
