Self-compassion – nyckeln till att nå sina hälsomål?
Modern forskning visar att self-compassion, eller självmedkänsla på svenska, är viktigare än självförtroende när det gäller att nå personliga mål som i sin tur leder till ökat välmående både mentalt och kroppsligt.
Jag blir ofta förvånad över hur mycket skuldkänslor, krav och självkritik det finns kopplat till att vilja ha en sund livsstil. I stället för att se allt det positiva man får till och kunna glädja sig över det är det lätt att sådant som man upplever som mindre lyckat får ta allt för stor plats och framför allt leder till skuldkänslor. Något som inte bara tar energi och kan påverka välmående negativt utan faktisk också bidra till att det blir svårare att nå sina mål. Modern forskning visar tydligt att genom att öka vår ”self-compassion” blir vi starkare och får mer motståndskraft och inte tvärtom som många tror. Dessutom kan man minska risken för ångest och depression.
Sätt mål och gärna delmål som uppmuntrar till en fortsättning
I modern pedagogik vet man hur viktig känslan av att kunna behärska något är för att nå mål och ta sig vidare. Målet skall vara en balans mellan utmaning och känslan av att kunna utföra, hantera något och lyckas med det. Är utmaningen för lätt är det stor risk för att man blir uttråkad. Är den för svår är det stor risk att man ger upp. Känslan av att känna att man gör framsteg och behärskar något ger inte bara energi, välmående och glädje utan mersmak på att ta sig vidare, att nå nästa mål. På samma sätt är det viktigt när man önskar förändra något i sin livsstil att man inte sätter ribban för högt. Detta är tyvärr ganska vanligt i olika typer av livsstilsförändringar man önskar att göra och det ökar risken för att man inte ska lyckas och dessutom skapar det negativa känslor runt detta. Alltför ofta pratas det om ”heroiska” insatser när någon har pressat sig själv till den yttersta gränsen. Och inte sällan är det något vi förknippar med framgång och ambition. Detta är dock något som inte alltid har med en hälsosam livsstil att göra och kan ibland också leda till att man pressar sig så hårt att man till slut ger upp. Om man i stället sätter delmål och gör förändringar stegvis som kräver en viss utmaning men som ändå är rimliga, är chansen större för att man lyckas och får energi till att sätta nästa mål.
”Människor med en högre självmedkänsla är generellt sett mer proaktiva”
Self-compassion – var snäll mot dig själv och nå dina mål lättare
För att kunna sätta rimliga mål är det också viktigt att vara lika tillåtande mot sig själv som man ofta är mot andra. Var och en behöver också sätta sina mål utifrån var man själv befinner sig och inte efter någon generell mall. Våra livssituationer ser olika ut och framför allt ändrar sig dessa över tid. Modern forskning visar också allt tydligare hur viktigt det är att välja mål som har en mening just för dig och berikar ditt liv på något sätt. David Desteno, professor i psykologi på Northeastern University i Boston har i sin forskning visat att när vi tillåter oss att känna självmedkänsla och tacksamhet ökar vi inte bara vår självkontroll utan klarar också lättare att ”vänta på belöning” och blir på så sätt mer motståndskraftiga mot impulser. Det har också visat sig att om man väljer att vara mindre självkritisk och accepterar att man ibland gör sådant som inte var planerat från början så kan det bidra till att man är mer benägen att rätta till fel man gör och dra lärdom av dem. Det kan i sin tur leda till att man lättare utvecklas på det personliga planet, enligt amerikansk forskning av Juliana Breines och Serena Chen.
Traditionellt har det ibland ansetts att om man är snäll mot sig själv så bidrar det till lathet och det skulle kunna betraktas som en svaghet. Men intressant nog pekar modern forskning på att det inte är så, utan faktiskt tvärtom! Om vi är snälla mot oss själva och ser på oss själva med tålamod och värme väljer vi oftare en livsstil vi mår bra av, både mentalt och kroppsligt. Intressant är att en studie också visat att människor som visar självmedkänsla också har lägre nivåer av ämnen som bidrar till att skapa inflammationer som på sikt kan vara skadliga för oss, både kroppsligt och mentalt. Detta tror man beror på att när vi är för hårda mot oss själva eller självkritiska skapar det en inre stressfaktor som ökar våra stresshormoner, som i sin tur kan påverka vår hälsa negativt på lång sikt.
Enkla sätt att vara mer tillåtande mot sig själv:
Kom ihåg att alla kan bli bättre på ”self-compassion” – man kan öva upp sig.
Var snäll mot dig själv och acceptera att allt inte blir som du planerat och att det är okej. Ha tålamod med dig själv!
Tänk på vad du skulle ha sagt till en vän – ge dig själv samma uppmuntran som du ofta ger till andra!
Fokusera på de positiva sakerna du gör och gläd dig åt dem, inte tvärtom.
Välj ut något som är viktigt för dig och som du önskar lägga till i din livsstil och gör delmål som är rimliga att uppnå. Ta ett steg i taget och jämför dig inte med andra.
Lite är bättre än inget.
Kom ihåg att det som inte passar in i livet idag kan göra det längre fram. Långsiktiga förändringar och nya vanor tar tid. Det är därför snabba genvägar och trender inte fungerar.
Mitt råd:
Se din långsiktiga hälsosamma livsstil som något positivt som du mår bra av och som du bygger stegvis. Lägg undan självkritik och alltför hård press på dig själv. Bli din egen bästa vän genom att vara snäll mot dig själv och fokusera på det som är positivt. Mät dig inte med andra utan hitta det som är viktigt för just dig. Sätt realistiska mål.
