Res dig upp regelbundet och optimera ditt blodsocker

”Det mest fantastiska är att något så enkelt som att regelbundet resa sig upp kan bidra till stora hälsovinster. Dessutom är det helt gratis, kräver ingen förberedelse eller utrustning och är något de flesta kan få till.”

Ett holistiskt förhållningssätt är bäst för ett balanserat blodsocker

Vårt blodsocker och dess effekt på vår hälsa har fått stor uppmärksamhet på senare år. Forskning har visat på vikten av att hålla blodsockret stabilt över tid för att minska risken för bland annat diabetes typ 2, hjärt-kärlsjukdom och låggradig osynlig inflammation som man på sikt tror kan skada vår hälsa. I hälsosammanhang har mycket av fokus legat på vilken mat vi bör äta, och ännu oftare vilken typ av mat vi bör undvika för att inte få en alltför stor negativ påverkan på blodsockret. Med ett holistiskt förhållningssätt till hälsa är det viktigt att komma ihåg att även andra livsstilsfaktorer än kosten påverkar vårt blodsocker, till exempel stress, sömn och fysisk aktivitet. Detta är något som är bra att bära med sig så att man inte överfokuserar på endast ett område, exempelvis vad man får och inte får äta. Frukt kan exempelvis ofta listas som något man bör undvika i dessa sammanhang. Något som på senare tid har fått stor uppmärksamhet för sin förmåga att bland annat stabilisera blodsockret är hur ofta vi rör på oss och på så sätt minskar vårt stillasittande. Det som är väldigt intressant och viktigt att känna till är att något så enkelt som att regelbundet stå upp och röra sig när vi suttit under en längre tid ger många positiva effekter på kroppen. En sak som påverkas positivt är vårt blodsocker som blir lägre vilket kan öka chanserna till ett friskare och längre liv.

”Visste du att redan efter 25 minuters stillasittande så bildas ämnen i våra fettceller som bland annat ökar risken för diabetes typ 2 samt bidrar till låggradig skadlig inflammation?”

Unik svensk forskning bidrar till ny kunskap om vardagsaktivitet

Att motion och kroppslig rörelse är hälsosamt och minskar risken för bland annat övervikt, högt blodtryck, hjärt-kärlsjukdom, cancer och diabetes typ 2 är inget nytt. Fysisk aktivitet bygger muskler och muskler ökar ämnesomsättningen och förbränningen. Muskelarbete har en positiv effekt på vårt blodsocker, vilket i sin tur är bra för hälsan. När vi använder våra muskler så tar de upp sockret i blodet, glukos, och utnyttjar det som bränsle. En annan positiv effekt fysisk aktivitet har på blodsockret är att det bidrar till att göra cellerna känsligare för insulin. Hormonet insulin kan ses som en nyckel som öppnar dörren till muskelcellerna så att sockret kommer in och kan användas som energi. Båda dessa följdverkningar minskar bland annat risken att drabbas av diabetes typ 2. Vi har alla hört hur viktigt det är med regelbunden motion för hälsan. Men det räcker inte med träning utan vi behöver också se till att röra på oss i vardagen på ett naturligt sätt. På senare år har ny, spännande forskning släppts som visar vilken negativ påverkan på vår hälsa långvarigt sittande har. Bland annat har man sett att mycket stillasittande kan ge en hela dubbelt så hög risk för diabetes typ 2. De som sitter mer än 8–9 timmar per dag har en högre ökad risk för att drabbas av ohälsa. De negativa hälsoeffekterna av för mycket stillasittande gäller även dem som tränar regelbundet ett par gånger i veckan, även om träningen reducerar risken. Detta är ytterligare något som talar för att den moderna livsstilen med mycket stillasittande som bilåkande, tv-tittande, datoranvändande och inte minst mycket skrivbordsarbete inte är förenlig med våra gener. Genetiskt är vi byggda för ett kroppsligt aktivt liv. Spännande unik svensk forskning, den så kallade SCAPIS-studien, har bland annat bidragit med ny kunskap. Detta är en befolkningsstudie och en kunskapsbank inom hjärt-kärl- och lungforskning. Bland annat har man studerat fysisk aktivitet och lågintensiv vardagsaktivitet och dess effekt på kroppen. Mycket spännande kunskap kommer kunna tas fram genom detta projekt och förhoppningen är att man i framtiden kan ge mer individuella råd för att förebygga sjukdom.

Mitt råd:
Kroppen behöver både aktiv träning och lågintensiv vardagsaktivitet. Utmana dig själv och hitta sätta att regelbundet bryta långvarigt sittande genom att ta korta pauser en gång i halvtimman på ett par minuter då du rör på dig. Använd gärna en klocka som påminner dig om du lätt glömmer av dig. Ett annat sätt att minska sittandet är att stå och arbeta om möjligt, stå när du pratar i telefon och ha mer ”walk-and-talk”-möten. Och kom ihåg att lite är bättre än inget och att nya förändringar har bäst chans att bli hållbara om de sker gradvis. Även för dem som tränar regelbundet är den lågintensiva vardagsaktiviteten viktig för goda hälsoeffekter.