Fem hälsosamma vanor ökade chansen till ett 14 år längre liv
”För mig var det överraskande hur starkt samband det var och vilken stor effekt dessa enkla vanor kunde ha på livslängden”
Dr. Meir Stampfer, professor i medicin på Harvard Medical School och professor i epidemiologi och nutrition vid the Harvard T.H. Chan School of Public Health som kommenterar en studie publicerad 2018.
Drömmer du om ett långt och friskt liv? Då har du säkert läst om många olika metoder som sägs öka chansen utan att ha vetenskapliga grunder. Denna studie däremot är både vetenskaplig och visar att det är de grundläggande hälsosamma vanorna som är avgörande. År 2018 publicerades en studie från USA i den medicinska tidskriften Circulation som visade att de personer som ingick i studien ökade sina chanser till ett 14 år längre liv om de var kvinnor och 12 år längre om de var män, genom att följa fem hälsosamma vanor. De hälsosamma vanorna var att äta en hälsosam kost, regelbunden fysisk aktivitet, att hålla en hälsosam kroppsvikt, inte röka samt ett måttligt alkoholintag. Studier som denna tycker jag ger en fantastisk inspiration till att göra kloka hälsoval. Personligen kan jag ibland känna en stor frustration över hur mycket tid, engagemang och pengar som läggs på saker som inte har någon positiv verkan och som till och med skulle kunna ha en skadlig effekt. Denna studie däremot visar hur viktiga grundläggande hälsosamma vanor är, och att det i nuläget inte finns något som kan konkurrera med dessa. Och det som är fint är att det inte är några dyra, exklusiva metoder utan är något alla kan göra.
Fem hälsosamma vanor kan öka din livskvalitet och livslängd
Analysen som kunde visa ett samband mellan fem vanliga hälsosamma vanor och livslängden bestod av två studier: ”the Nurses’ Health Study” och ” the Health Professionals Follow-up Study”. Genom att analysera dessa fick forskarna tillgång till detaljerade uppgifter om personers hälsa och livsstil under 34 år för hela 123 000 amerikaner i åldrarna 50 80 år. Studien visade att var och en av dessa fem goda vanor bidrog till ökad livslängd. Och när man tittade på dem som levde enlig alla fem vanorna och jämförde med dem som inte gjorde det såg man en hela 14 års ökad livslängd hos kvinnor och 12 år hos män. Man fann också att om man levde efter alla fem vanorna så hade man en 82 procent lägre risk att drabbas av hjärt-kärlsjukdom jämfört med dem som inte hade samma vanor. Samtidigt minskade man även risken för cancer. Dessa siffror är analyserade på den amerikanska befolkningen som har lägre medellivslängd än den skandinaviska befolkning. Dessutom finns det alltid en svaghet i denna typ av studier då personer som ingår i studien själva lämnat information om levnadsvanor och man kan lätt minnas lite fel. Man kan ändå dra den tydliga slutsatsen att dessa fem vanor spelar viktig roll för vår hälsa och livslängd och det är något som även bekräftas av andra studier. För den enskilde personen handlar det inte bara om hur länge man lever, utan också vilken livskvalitet man har. Och för samhället som helhet handlar det om stora kostnader för välfärdssjukdomar som skulle kunna reduceras. Det som är väldigt viktigt att betona är att det visar att vi bör lägga vårt fokus på enkla vanor och göra dem till en stabil grund i vår livsstil.
”Studien är ett fantastiskt exempel på att enkla och okomplicerade vanor kan ge stora hälsovinster. I nuläget finns ingen kur eller piller som kan konkurrera med detta.”
De fem hälsosamma vanorna som man tittade på och som var för sig visade sig vara väldigt viktiga men framför allt tillsammans ökade chanserna för ett längre och friskare liv var:
En hälsosam kost bestående av bland annat frukt och grönt, fullkornsprodukter, nötter och frön. Tillsammans med ett minskat intag av rött kött, charkuterivaror, söta drycker, transfetter och salt. Samma typ av kost som i andra studier också stödjer ökade chanser till ett friskare liv.
Regelbunden fysisk aktivitet som består av minst 30 minuter dagligen på medel till intensiv nivå såsom en rask promenad, cykeltur, simning eller löpning.
Hålla en hälsosam vikt. Övervikt ökar bland annat risken för diabetes och vissa typer av cancer. Genom att gå ned i vikt minskar man risken att få diabetes påtagligt. Normalviktig räknas när BMI, body mass index, ligger mellan 18,5 och 24,5.
Måttlig alkoholkonsumtion. Här räknade man måttlig som mindre än 15 g alkohol per dag för kvinnor och mindre än 30 g per dag för män. De nordiska rekommendationerna för alkohol är att begränsa intaget till högst 10 g per dag för kvinnor och 20 g per dag för män. Ett glas vin på 15 cl innehåller 15 g alkohol och en flaska starköl på 33 cl detsamma.
Inte röka då rökning bland annat ökar risken för cancer, diabetes, hjärt-kärlsjukdom och lungsjukdom. I denna studie kunde man se att även mindre rökning såsom 1–14 cigaretter per dag resulterade i en påtagligt ökad risk.
Mitt råd:
Hitta grunden för din hälsosamma livsstil i vanor som stöds av vetenskapen. Kanske inte alltid lika spännande som olika nya metoder, men effektivt och värt din ansträngning. Fokusera på de områden du önskar förbättra och gör det med små steg. Och kom ihåg, det är aldrig för sent med goda vanor och det lönar sig alltid. Att förebygga är alltid mest effektivt, men även om du drabbats av sjukdom är goda, hälsosamma vanor viktiga och kan göra stor skillnad.
