Njut av sommaren med hälsosamma möjligheter
”Semestern är ofta en fin tid att öva sig på att vara mer tillåtande och se mer positivt på det man får till. Sänk axlarna – och hitta sådant som kan bli en utmaning men som samtidigt är realistiskt att du får till i semestervardagen och som blir något positivt och ger energi.”
Äntligen är den här – sommaren! För många av oss är sommaren lite extra speciell i år då värme, sol och socialt liv plötsligt blir en del av vardagen igen. Efter ett ovanligt år är sommaren, och inte minst semestern, befriande för många av oss då vi kan njuta av sol, bad, ljumma kvällar och att träffa vänner och familj. Ett år som har haft många olika utmaningar med jobb, hemmakontor, ständig flexibilitet runt nya regler och en vardag som dessutom blivit mer digitaliserad med mycket skärmtid. För någon kan semestern innebära fina möjligheter till att skapa nya goda vanor och för någon annan kan det bli en utmaning att hålla fast vid de goda vanor man lyckats skapa i vardagen när så mycket annat ska hinnas med under dagen.
Sommaren – en möjlighet att samla lite extra energi
Jag får ofta frågan om hur man bäst håller fast vid goda, hälsosamma vanor under sommaren. För många kan semestern, som man längtat efter så länge och som dessutom är en väldigt begränsad tid av året, bli lite överväldigande, med många förväntningar som man ställer på sig själv och kanske upplever från andra – inte minst om socialt liv som fika, grillning, besök av släkt och vänner eller bara en god middag på en sommarrestaurang. Många av dessa sociala tillfällen ger ofta mycket glädje och betyder så mycket för välmåendet, både till kropp och själ. Och de sker inte sällan runt härlig mat och dryck. Sommaren är också en viktig tid eftersom den innebär en möjlighet för oss att sänka axlarna, slappna av på riktigt och minska all stress i vardagen efter en intensiv vår. Den är också ett tillfälle att bygga upp lite extra energi inför hösten som kommer. Lever man i en familj kan det vara efterlängtat att alla är samlade, men det kan också bli en utmaning att få till lite egen tid om man har små barn. Med tanke på att stressrelaterade sjukdomar är en av samhällets stora utmaningar och något som kan påverka livskvaliteten påtagligt hos den som drabbas, är det viktigt att hitta en livsstil som fungerar under sommaren och som faktiskt bidrar till att vi kan varva ner och minska stressen omkring oss. Därför är det viktigt att hitta en balans som gör att man kan njuta av socialt liv och aktiviteter och samtidigt behålla vissa rutiner som bidrar till att man mår bra och gör att man kan samla på sig lite extra energi. Det kan därför vara bra att tänka att sommaren ger en möjlighet till nya vanor som passar för just den här perioden och att man sätter sina förväntningar därefter. Sommaren har så mycket att erbjuda som är positivt för välmående och hälsa som vi inte alltid tänker på och som kanske endast är möjligt just då.
Sätt tonen för dagen med en härlig morgonrutin
Något av det härliga som följer med sommaren och semestern är att dagarna inte behöver vara så inrutade. Vi behöver inte ständigt passa tider som så ofta krävs i vardagen. Att kunna sänka axlarna och vara mer spontan är en underbar känsla och en frihet som alla behöver. Samtidigt mår kropp och själ bra av att ha lite rutiner och regelbundenhet, så det är bra att hitta en balans som fungerar. Det kan till exempel vara en bra idé att starta dagen med en morgonrutin som passar för dig och eventuellt hela familjen. Denna sätter också ofta en positiv stämning för resten av dagen. Själva rutinen behöver inte vara särskilt omfattande, det räcker med några saker som ger energi och välmående. Och blir det inte som man har tänkt en dag så är det också helt okej. Personligen brukar jag vakna utan klocka på semestern, ofta tidigare än övriga familjen. Då smyger jag upp och för mig är det en härlig känsla och en möjlighet att få röra mig på ett eller annat sätt, så en löptur, lite träning eller en rask promenad på en halvtimme känns toppen och rimligt att få till. Därefter äter vi frukost alla tillsammans, något som alla tycker om. Det kan bli havregrynsgröt med härligt färska svenska bär eller yoghurt med müsli och bär. Och sist men inte minst njuter jag av dagens kaffe! Och efter denna start är vi redo för att mycket kan ske under dagen och gärna spontant.
Några tips för en hälsosam semester:
Ha realistiska förväntningar – Hitta det som är viktigt för just dig. Sänk axlarna och se sommaren som en möjlighet att odla familje- och vänskapsrelationer och ibland pröva nya saker. Det finns starkt vetenskapligt stöd för att ett rikt socialt liv bidrar till hälsa för både kropp och själ.
Ha som mål att röra på dig varje dag – Tänk på att fysisk aktivitet inte bara inkluderar träning utan all typ av kroppslig rörelse. Ha som mål att vara aktiv en stund varje dag – allt räknas. På sommaren finns goda möjligheter att vara ute och få härlig frisk luft genom att gå en promenad, i skogen eller kanske vid havet, cykla, simma eller spela fotboll, tennis, brännboll eller något annat med vänner eller familj. Eller kanske genom trädgårdsarbete på landet.
Välj regnbågsmat – Sommaren är den tid då färska frukter, bär och grönsaker i alla härliga färger blir den bästa snabbmaten. Att blanda olika färger ger också en rad olika näringsämnen som gör gott för kropp och själ. För många är frukt och grönt dessutom lättare att äta mer av under sommaren! Tänk medelhavsmat.
Prioritera din sömn – Ljusare kvällar och nätter påverkar sömnhormonet melatonin negativt. Detta i kombination med ett rikt socialt liv som kan vara vanligt på sommaren gör att det ibland är svårt att komma i säng och framför allt att somna. Det är ibland också lätt att tänka att vi inte behöver så mycket sömn på sommaren, vilket är fel. Se därför till att varken du eller i synnerhet barnen tömmer er helt på energi. Lägg in lite lugnare kvällar emellanåt så att du och familjen regelbundet får den sömn ni behöver för att vara utvilade. På så sätt får du mer ut av hela semestern. Passa också på att hitta dina favoritböcker i sommar eftersom en god bok kan vara ett bra sätt att varva ner och förbereda kroppen för en god natts sömn.
Välj dina tillfällen när du njuter av alkohol – För många är ett glas vin eller annan alkohol i socialt sammanhang något som hör sommaren till. Men med långa kvällar kan det lätt bli lite för mycket av det goda. Priset blir att man somnar lättare men får i gengäld en störd sömn under andra halvan av natten, vilket gör att man vaknar upp och fortfarande är trött nästa dag. Genom att se till att välja sina tillfällen, ha släckt törsten med vatten, vara noga med vilken alkohol man dricker och inte dricka för sent på kvällen kan man fortsätta att njuta av något glas och ändå vakna utvilad nästa dag.
Tio minuter här och nu – Så lite som tio minuters medvetenhet i nuet, mindfulness, kan minska våra stresshormoner påtagligt. Tio minuter kan man alltid hitta och lättast är att koppla ihop det med något annat man gör regelbundet, till exempel innan frukost eller efter lunch. Man kan meditera, göra yoga, göra lätta andningsövningar eller bara njuta av stillheten eller kanske vacker natur.
Hitta en rutin att hänga upp dagen på – Det är ofta bra att ha något som sker regelbundet. Skaffa till exempel en trevlig morgonrutin som ofta sätter en bra ton för resten av dagen.
Tänk ”lagom” – Hitta rätt ”mindset” och lägg undan ”allt eller inget”-tänket. Tänk hellre skandinaviskt ”lagom”. Det är en bra grund för sommar och semester som ger välmående och energi tillbaka.
Mitt råd:
Se sommaren och semestern som en möjlighet till att pröva nya saker. Tänk ”lagom” och lite varje dag. Får du till mer så är det en bonus. Och kom ihåg att ett rikt socialt liv med familj och vänner har positiva effekter på hälsan, och det är ofta på semestern som vi har lite extra tid till att träffas. Det har ett stort värde i sig.
