Låt sommarens härliga vanor inspirera din höst

”Sommaren är för många en väldigt positiv tid på året och när denna börjar att gå mot sitt slut är det fint att reflektera över vad som bidrar till att skapa välmående. Hitta sätta att prioritera dessa vanor även när vardagen kommer tillbaka.”

För många är övergången mellan sommar och höst inte helt okomplicerad och för några kan den upplevas riktigt jobbig. Långa ljusa dagar och ljumma kvällar byts raskt ut mot kyligare väder och mörkare kvällar.  Och med dagar som på semestern kan vara långt ifrån vardagsstressen kommer vardagen på abrupt med skolstart, möten och fulla agendor och gör det inte alltid så lätt. Detta kan bidra till känslor av stress och otillräcklighet när vardagskraven blir allt fler igen. Inte sällan kan det leda till att några av sommarens goda vanor raskt tappas bort på vägen och för ganska många kan humöret påverkas negativ. Genom att hålla kvar lite av sommaren och framför allt fokusera på de delar av sommarens livsstil som bidrar till välmående kan övergången till hösten bli lättare och stärka vårt välmående. Tre enkla saker kan vara:

1.Satsa på utomhus aktiviteter

Många tycker att möjligheten till att tillbringa mer tid utomhus en av sommarens höjdpunkter. Väl tillbaka till vardagens alla krav och när dagarna blir kallare och kvällarna kortare kan denna lätt tappas bort och övergången bli väldigt påtaglig. Trots att jag personligen tycker väldigt mycket om hösten och inte minst den krispiga luften med alla vackra färger på träden kommer vardagen fort på och tiden att planera in utomhusaktiviteter glöms lätt bort. Forskning har visat att olika friluftsaktiviteter bidrar till att sänka stressnivåerna samt har positiv effekt på vårt humör och gör oss på så sätt mer motståndskraftiga mot stress och motverkar nedstämdhet. Genom att vistas i dagsljus, och framför allt på förmiddagen, bidrar vi också till att stärka den så kallade cirkadianska rytmen, vår biologiska rytm som styr vakenhet och sömn. Det ökar chanserna till en god natt. En annan bonus av att vara utomhus är att vi fortfarande får lite av det viktiga vitamin D som stärker immunförsvaret och som bildas i huden vid dagsljus. Försök att planera in och hitta sådana aktiviteter du tycker om som en promenad i skogen, svampplockning eller en cykeltur. Och tänk på att en kort stund är bättre än ingen så exempelvis en kort tur i parken, en promenad till jobbet eller en 10- minuters lunchpromenad kan spela stor roll. Och genom att vi ofta är i rörelse utomhus får du på köpet alla positiva hälsoeffekter av fysisk aktivitet. Inte minst är kroppslig aktivitet viktigt för att göra oss piggare och gladare samt förbättra sömnen.

2.Låt sommarens fräscha mat inspirera under hösten

Sommaren ger ofta en hälsosam kick till att äta mer sunt. Att det är lättare att äta härlig fräsch mat med mycket vackra bär, frukter och grönt under sommaren upplever de flesta. När hösten smyger sig på och utbudet ändras kan det plötsligt kännas mindre tilltalande. Då är det fint att följa säsongen och välja mer av färgsparande grönt som exempelvis äpplen, päron och plommon samt olika typer av kål, rödbetor och morötter. Bär som inte är i säsong kan kännas mindre tilltalande och då kan frusna bär vara ett gott alternativ. Och personligen tycker jag hösten med alla säsongens rotfrukter i olika färger ger möjlighet till riktigt goda varma grönsaksgrytor som faktiskt är riktigt ” comfort food” och bidrar till att skapa mysstämning runt middagsbordet. Eller varför inte härligt rostade grönsaker i ugnen som dessutom sköter sig själv till mestadels.

” Jag älskar havet som ger en härlig frihetskänsla och kommer försöka att hålla fast vid regelbundna turer längs den vackra kustlinjen.”

3.Sommarens reflektioner kan bidra till en mer harmonisk vardag

Sommaren är för många en tid för eftertanke och reflektion. När vardagsstressen minskar och ekorrhjulet inte bara rullar på får vi möjlighet att titta lite bakåt och utvärdera vad som fungerat bra och vad som inte fungerat så bra. Det ger möjlighet till att göra positiva förändringar. Många gånger blir det mer synligt vad som ger dig god energi och välmående och vad som är dina energi- och tidstjuvar. Det innebär inte alltid att det är så lätt att ändra på och framför allt inte om det är andra personer inblandade som du inte alltid kan påverka. Men det finns alltid något som kan göras annorlunda, det behöver inte vara så stort eller mycket, men kan ändå tillföra mycket positivt. För mig har jag ett par saker som ofta bidrar till irritation blivit väldigt uppenbara. Det som blir tydligt när vi tar tid att stanna upp är att en del, inte allt, av det som skapar mindre harmoni faktiskt kan ändras på relativt lätt. För mig är det exempelvis väldigt viktigt att minimera morgonstressen så mycket som möjligt då det sätter tonen för resten av dagen och inte minst för barnen.  Genom att ha planerat morgonen kvällen innan, som ibland bara tar ett par minuter, ökar jag och familjen chanserna påtagligt till att allt går som planerat på morgonen då tiden kan vara knapp och det ger en bättre start för alla.