Hitta ditt rätta förhållningssätt

”Hitta ditt ’varför’ med ett djupare och mer meningsfullt mål, som är i linje med dina värderingar, för att skapa långsiktiga vanor.”

De flesta människor har relativt god kunskap om vad det innebär att ha en hälsosam livsstil. Ändå kämpar många, av flera olika orsaker, med att skapa långsiktigt goda vanor. Varför är det så svårt att hålla sig till sunda vanor? Ett av svaren kan vara att först när vi har hittat ett ”varför” med en djupare och mer betydelsefull mening lyckas vi hålla fast vid långsiktigt goda vanor.

I somras hörde jag personer diskutera olika typer av dieter de prövade. Det var uppenbart att det inte var första gången de prövade olika typer av dieter eller kurer. Jag noterade att det inte bara var tidskrävande och upptog mycket engagemang att hålla sig till dessa dieter utan också var dyrt. Dessutom verkade det inte bidra med positiva känslor utan betraktades som något ”tråkigt” och ”jobbigt” som man behövde uthärda för att nå målet – att gå ned i vikt.

”Tyvärr förväntar vi oss ofta att vi ska bli motiverade till att göra något för att vi ska komma i gång med det vi vill göra. Om vi i stället gör tvärtom och bestämmer oss för att först komma i gång så kommer ofta både energi och motivation som ett resultat. Hälsosamma vanor bidrar till äkta välmående och ökar både energin och motivationen.”

Fem strategier för att lättare skapa långsiktigt goda vanor:

1. Hitta ditt ”varför” med en djupare mening. När vi hittat ett ”varför”, som har ett djupare syfte, är det lättare att mer framgångsrikt skapa långsiktigt goda vanor.

En önskan om att gå ned i vikt är ett bra exempel. Om målet med viktnedgången är att komma i gamla kläder eller att se bättre ut så är det ett ytligt ”varför”. Om man i stället ser det utifrån ett annat perspektiv varför man önskar att gå ned i vikt, till något som har en djupare mening och överensstämmer med någons värderingar, så ökar man chansen till att verkligen genomföra förändringarna och skapa långsiktigt bra vanor. Att välja ett annat perspektiv som exempelvis att jag önskar vara vid god hälsa så att jag ökar chansen till att få vara en del av mina barns liv så länge som möjligt – kan vara ett ”varför” med djupare mening. Eller det kan exempelvis vara att jag önskar vara vid god hälsa så att jag kan ta del av mitt liv och mina drömmar fullt ut så länge som möjligt.

”Var försiktig med hur du använder ditt språk.”

2. Var försiktig med hur du använder ditt språk. När vi ändrar förhållningssätt och fokus är det också viktigt hur vi pratar om vårt mål och relaterade aktiviteter. Om vårt mål är att gå ned i vikt och vi prövar en ny diet och börjar springa, samtidigt som vårt förhållningssätt är att det är tråkigt eller något vi verkligen inte tycker om, kommer detta påverka vår hjärna på ett sätt som motverkar syftet. Allt vi gör eller tänker lämnar ”avtryck” i hjärnan. Hjärnceller som aktiveras tillsammans skapar länkar till varandra som lagras som ett slags minne. Det innebär att om önskan att gå ned i vikt associeras med något som konstant refereras till som tråkigt, jobbigt och inte roligt alls, så är det inte ett bra recept på framgång.

Om vi i stället väljer att fokusera på exempelvis den härliga känslan efter att vi har varit ute och sprungit i stället för hur jobbigt det är att springa kommer hjärnan relatera att springa med en härlig känsla som uppstår efteråt. Detta kommer i längden hjälpa oss att verkligen utföra handlingen. Denna teknik används av manga atleter. Den sexfaldige brittiske olympiske medaljören, Sir Chris Hoy, säger till exempel: ”Använd aldrig ordet nervös eller orolig, använd ord som exalterad och adrenalinstinn i stället.” Detta betyder naturligtvis inte att man inte ska adressera känslor som oro och ångest, utan att man ska vara lite mer noggrann hur och när man använder dem.

”En resa på tusen mil börjar alltid med ett enda steg.”

Chinese philosopher Lao Tzu

3. Små specifika steg. Forskning visar att om vi är nära att nå vårt mål så kommer vi anstränga oss lite mer för att verkligen komma i mål. Så var noga när du sätter upp mål du önskar att nå: börja med små, enkla steg och tillåt dig att ta din tid. Det är också lättare om du har ett specifikt mål. Det är bättre att sätta upp mål som att ”Jag önskar ta en 15 minuters promenad på morgonen” än att säga ”Jag vill bli mer fysisikt aktiv”.

4. Vänta inte på rätt tillfälle. Bestäm vad du vill göra och planera in när du ska göra det. Skriv gärna in det i din kalender om möjligt. Och även om tillfället inte känns helt rätt eller du inte har energi eller lust, håll dig till planen som du bestämt. Och kom ihåg att det är bättre att börja och att göra mindre än att inte göra något alls. Lämna ”allt eller inget”-mentaliteten som så ofta stoppar oss. Exempelvis kan så lite som 10 minuters träning eller fem minuter med andningsövningar per dag ha positiva effekter på hälsan.

5. Lägg till dina nya vanor till redan existerande rutiner. Rutiner som redan är en del av din vardag är utmärkta för att lägga till nya vanor till. Exempelvis kan 5 minuters meditation eller enkel kroppslig stretching planeras in på morgonen innan du går in i badrummet. Eller fem minuters meditation innan du börjar laga mat eller att lägga till en frukt som dessert efter lunch. Och kom ihåg att börja i liten skala!