Rör dig smartare
”Bra kost och träning bidrar tillsammans till hälsa”
Hippokrates, ca 460-377 f.Kr., kallad den västerländska läkekonstens fader.
Regelbunden träning bidrar till nya hjärnceller
De gamla grekerna hade rätt: du blir smartare av att träna! Modern forskning har kunnat visa att vi faktiskt kan motionera oss till fler hjärnceller och därmed öka vår hjärnas kapacitet. För inte så länge sedan trodde man att det inte var möjligt för vuxna att bilda nya hjärnceller. Senare års forskning har nu tvärtom kunnat visa att detta är helt fel. Regelbunden träning ökar nybildningen av hjärnceller i vissa områden och framförallt i områden som styr minne och inlärning. Det innebär att du faktisk förenklat sett blir smartare av att träna och att du dessutom fördröjer åldrandets nedbrytning av dina hjärnceller. På så sätt minskar risken för minnesproblem samt demenssjukdom som Alzheimers sjukdom.
Varför blir man smartare av träning?
Svaret är BDNF, Brain Derived Neurotrophic Factor, och fungerar som en liten mirakelkur för våra hjärnceller. BDNF bidrar till att bilda nya hjärnceller, skydda de gamla hjärncellerna mot skador och skapa nya förbindelser mellan hjärncellerna så att dessa kan kommunicera mer effektivt. Förmågan att skapa nya förbindelser och förbättra kommunikationen mellan hjärncellerna kallas plasticitet och är viktig för att hålla hjärnan ung och frisk. När vi tränar bildar våra muskler ett protein som via blodbanan tar sig upp till hjärnan och får denna att producera det viktiga BDNF. I vuxen ålder håller vi en relativt konstant nivå av BDNF, men nivåerna sjunker vid stress, inflammation och om vi äter mycket mättat fett och vitt socker. Detta kan vara bra att komma ihåg när man diskuterar mättat fett och hälsoeffekter.
Aerob träning ökar antalet hjärnceller
Vad som är fascinerande är att regelbunden aerob träning, eller så kallad cardioträning, som en rask promenad, simning, cykling, skidåkning, tennis eller löpning ökar nivåerna av BDNF vilket bland annat kan ge bättre inlärningsförmåga och minne. En brittisk djurstudie från Cambridge University visade att redan efter ett par dagar med aerob träning nybildades flera hundra tusen hjärnceller, kopplade till hjärnans minnesfunktion. Forskare har också kunnat visa en tydlig koppling mellan träning och hjärnvolym. Lite träning ger mindre hjärnvolym. Anaerob träning som styrketräning ger inte samma effekt på förmågan att bilda nya hjärnceller men har andra positiva hälsoeffekter som att öka förbränningen och bygga muskler. Träning ger också ett friskare hjärta och friskare lungor vilka båda bidrar till bättre blod- och syretillförsel till hjärnan. När vi tränar minskar också inflammationsgraden i kroppen som i sin tur minskar risken för skador på hjärnvävnaden och reducerar risken för olika välfärdssjukdomar.
