En av de bästa vanorna för att bli piggare, mer produktiv och som samtidigt förbättrar sömnen
Visste du att något så enkelt som att få en stund med morgonljus bidrar till att stärka din biologiska dygnsrytm? På så sätt kan du förbättra din sömn, bli mer pigg och alert på dagen samt uppnå många andra positiva bieffekter. Vårt behov av sömn för att både må bra och öka chanserna till bättre hälsa har äntligen fått den uppmärksamhet den förtjänar! I samband med detta får också produkter och metoder kopplat till bättre sömn allt större plats. Men de allra bästa sätten att få en god nattsömn är enkla, gratis och något alla kan få till. En viktig faktor är att ha vanor som bidrar till att stärka din naturliga dygnsrytm. På köpet får du också många andra goda hälsovinster.
”Våra biologiska rytmer är grunden till välmående och hälsa. Jobba tillsammans med dina naturliga rytmer så att de stärks i stället för tvärtom.”
Hitta tillbaka till din biologiska dygnsrytm
Den moderna livsstilen är inte alltid den bästa för att stärka kroppens biologiska rytmer. Dessa rytmer, som styrs av våra gener, har utvecklats i en tid med naturligt ljus då varken glödlampor eller digitala medier fanns. Denna livsstil bidrog dessutom till att man tillbringade mer tid utomhus och fick stor tillgång till dagsljus. Våra olika biologiska rytmer är viktiga för att vi ska må bra och något de har gemensamt är att de tycker om regelbundenhet. De påverkar alltifrån olika hormoner till vårt blodtryck, kroppstemperatur och kroppens metabolism. En av dessa rytmer – vår dygnsrytm – styrs med hjälp av dagsljus och mörker. Många av oss lever tyvärr i en värld som gör att vi inte alltid stärker denna rytm utan tvärtom på ett sätt så att den försvagas. Allt för många av oss tillbringar lite tid utomhus och använder olika digitala medier på kvällarna vilket är två saker som påverkar vår dygnsrytm negativt. Det är en bidragande faktor till att allt fler sliter med sömnen och känner sig trötta på dagtid. Det som är så positivt är dock att med enkla vanor kan vi i stället hjälpa vår dygnsrytm och stärka den. Då ökar vi inte bara chanserna till en god natts sömn utan bidrar också till att vi blir mer pigga, alerta och kan prestera bättre. Dessutom ökar kroppens ”må-bra-hormon” serotonin och vi minskar risken för att drabbas av exempelvis depression, något som har blivit en folksjukdom. Även kroppsliga funktioner som vårt immunsystem stärks.
”Ljusreceptorer i ögat skickar signaler till hjärnan som styr vår dygnsrytm. För att få den positiva effekten av ljuset behöver du vänta med att ta på solglasögonen då de minskar mängden dagsljus som behövs för att påverka kroppens inre klocka.”
En kort stund med morgonljus kan göra stor skillnad
Genom att tillbringa en stund utomhus på förmiddagen, allra helst på morgonen, bidrar vi till att påverka flera av kroppens hormoner positivt. Detta är en kraftfull vana som kan göra stor skillnad. Att något så enkelt kan få stora konsekvenser visar på hur viktigt det är att vi skapar enkla vanor som stärker kroppens olika rytmer. Vårt sömnhormon melatonin gör oss trötta och avslappnade och därför önskar vi mycket av det på kvällen men inte på dagen då vi vill vara pigga. Melatonin är ett fint exempel på hur viktigt det är att man alltid ser till helheten då olika hormoner påverkas av varandra under dygnets 24 timmar. Två hormon, melatonin och kortisol, samarbetar och med ljusets hjälp kan vi få dessa att fungera optimalt. På morgontimmarna sjunker nivåerna av melatonin medan kortisolnivåerna ökar. Denna insöndring av kortisol är något vi önskar och som bidrar till att vårt blodsocker stiger och vi blir piggare och orkar ta oss ur sängen på morgonen. Om vi sedan kommer ut i dagsljus kommer ljuset att trycka ner nivåerna av melatonin ytterligare och öka kortisolnivån. På så sätt får vi mer energi och känner oss piggare. Något ytterligare som sker är att kroppen bildar mer av ”må-bra-hormonet” serotonin. Senare på kvällen använder sig kroppen av serotonin för att bilda sömnhormonet melatonin. Och med något så enkelt som att vara utomhus på morgonen så hjälper vi kroppen att bilda dessa hormoner och på så sätt stärka vår dygnsrytm. I gengäld ökar chanserna till att vi får mer energi och känner oss alerta under dagen och somnar gott senare på kvällen. Dessutom minskar risken att drabbas av stress och mentala problem. Genom att hitta något som fungerar långsiktigt ökar du chanserna till goda hälsoeffekter. Att få någon typ av kroppslig rörelse samtidigt är väldigt fint såsom en promenad till jobbet eller en rask tur med hunden. Men det kan också var så enkelt som en morgonkaffe utomhus.
Mitt råd:
Hitta en vana som fungerar i din vardag för att öka chanserna att du regelbundet och långsiktigt får dagsljus under förmiddagen. Och kom ihåg att en stund med 20–30 minuter utomhus kan vara en av dina bästa investeringar i dig själv då en god nattsömn och en piggare och mer alert dag kan vara det du får tillbaka.
