Motionera dig yngre och friskare

”Regelbunden motion kan göra dina celler hela 10 år yngre, ett kraftfullt budskap som läkare skulle kunna använda sig av.”

Prof. Tim Spector, King’s College i London angående en studie om regelbunden motion och dess effekt att motverka ett för tidigt åldrande.

Visste du att du kan bli biologiskt 10 år yngre med regelbunden träning?

Regelbunden motion såsom löpning, tennis och aerobics på sammanlagt minst tre timmar i veckan kan göra dig biologiskt hela 10 år yngre jämfört med om du inte motionerar. Och om du vill kan det vara helt gratis! Detta har bland annat brittiska och amerikanska forskare kunnat visa i medicinska studier. Att studera den forskning som gjorts på fysisk aktivitet och sekundära hälsoeffekter är en angenäm läsning. Bara genom att läsa om hur bra det är för hälsan blir jag själv oerhört inspirerad att röra på mig mer och det hela blir en positiv spiral när kroppens rörelser ger själen ro. Genom att regelbundet röra på dig minskar du risken för en rad olika sjukdomar allt från hjärt-kärlbesvär och depression till diabetes och cancer. Dessutom känner du dig piggare och gladare. Det är uppenbart att träning i lagom doser ökar chanserna till ett friskare och längre liv.

Vad är det som händer i kroppen vid regelbunden träning?

I samband med att vi åldras försämras en rad olika funktioner hos kroppen och det fina med träning är att den motverkar och till och med reparerar en del av dessa effekter. En av de allra viktigaste positiva effekter man får av regelbunden träning är att det stärker vårt kärlsystem. Ett friskt kärlsystem är något av det viktigaste för att vi ska behålla hälsan, på samma sätt som ett välfungerande hus måste ha ledningssystemet i ordning. Det är vårt kärlsystem som förser varje liten cell i kroppen med näring och syre så att de kan fungera på bästa sätt. Vill vi ha friska celler och organ måste vi därför välja en livsstil som främjar kärlhälsan. Varför är då träning så bra för kärlen? Jo, eftersom träning stärker hjärtmuskeln, som är själva motorn i blodförsörjningssystemet, sänks blodtrycket och blodfetterna påverkas positivt, två faktorer som minskar risken för åderförkalkning. För att få en stark hjärtmuskel krävs det att vi regelbundet anstränger oss så att vår puls stiger och vi kommer upp i högre andningsfrekvens och blir andfådda. Man får inte glömma att hjärtmuskeln behöver tränas precis som andra muskler för att hålla sig smidig och orka pumpa ut blodet till alla organ i kroppen. Lungornas förmåga att ta upp syre ökar också vilket leder till ökad syretillförsel i kroppen.

Minskar risken för diabetes

Fysisk aktivitet bidrar också på andra sätt till bättre kärlhälsa genom att öka cellernas känslighet för insulin. Insulin är ett hormon som lagrar energi i cellerna genom att föra in sockret från blodet i cellerna. Man kan förenklat se det som att insulin är nyckeln som öppnar dörren för sockermolekylen att komma in i cellerna där de används eller lagras. Vid medfödd diabetes finns det en brist hos bukspottskörteln att producera insulin, men vid diabetes typ 2, det som tidigare kallades åldersdiabetes, tappar cellerna också en del av sin förmåga att känna av insulin. Detta leder till att mer insulin måste produceras för att ge samma effekt som tidigare. Om insulins nyckelfunktion att öppna dörren till cellerna för glukos inte fungerar stiger blodsockernivån, vilket på sikt riskerar att skada blodkärlen och orsaka diabetes typ 2. Genom att regelbundet motionera ökar du cellernas känslighet för insulin och minskar därmed risken för diabetes typ 2.

Ökar det viktiga tillväxthormonet

Regelbunden träning bidrar till att öka det reparerande tillväxthormonet. Detta hormon har effekt på många olika organ. Bland annat bidrar det till att öka muskelmassan och minska fettvävnaden vilket gör att det blir lättare att hålla vikten. Bentätheten ökar också och minskar risken för benskörhet. På samma sätt ökar hudens tjocklek och motverkar ett för tidigt åldrande. En av de spännande effekterna av regelbunden aerobisk träning är att hjärnan bildar nya hjärnceller bland annat i området som kallas hippocampus och som är involverat i minnesfunktionen. Detta trodde man tidigare inte var möjligt!

Mitt råd:

Ha som mål att träna aerobiskt 45 minuter tre gånger i veckan. För dig som inte tränar alls idag kan ett första mål vara en rask promenad på 20 minuter två gånger i veckan. När detta blivit en god vana kan du sätta nästa mål. Att bygga goda och långsiktiga vanor tar tid!